jak max

[...] węglowodany (ten ostatni chlebek taki puszysty mi wyszedł, że mniam mniam) jedynie wieczorem z niedozwolonych rzeczy był Sheridan's (nikt mi nie napisał kategorycznego NIE, jak o to pytałam, więc mam nadzieję, że jednorazowy wyskok nie zaszkodzi, tym bardziej, że następny prawdopodobnie dopiero.....27 maja będzie- w naszą pierwszą rocznicę [...]

[...] Przyszła mi dzisiaj też paka z nowymi łakociami! /SFD/Images/2016/6/8/f1f644046e774cc0b7b2768182cacb53.jpg A poza tym węgle ładnie nabijają! Foto po 4 posiłkach, wyglądam jak chińczyk wracający z bazaru %-) /SFD/Images/2016/6/8/9c2bf75d90ab41e89e6b2fa91155733d.jpg Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2016-06-08 20:10:11

16.06.16 Dzisiaj przed 6:00 zacząłem już trening w Krakowie na siłowni Fitness Academy. Jak już wspominałem wcześniej jest tam sprzęt Panatta, który w ogóle nie ma sztywności i nie wiem czy wyciskam ciężar czy wyginam rączki. Na szczęście miałem dzisiaj w planie tylko jednego hammera. Trening Klatk + barki + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] https://youtu.be/7jfy6zbSOHA Bardzo szybki trening i dobrze, bo średnio mi się myślało z rana hehe. Na koniec trochę się porozciągałem. Obciążenia dokładnie takie same jak tydzień temu, lekki zapas. Nie ma sensu już dorzucać ciężaru, byle dobrze się spompować. Pierwszy trening bez cardio, podoba mi się :-D Miska i suplementacja Dzień [...]

[...] - 3 serie 20x8szt. 5b. Uginanie ramion ze sztangą - 3 serie 20x15kg 6a. Unoszenie nóg w zwisie na drążku - 3x MAX 6b. Wspięcia na maszynie - 3x MAX Po treningu zajechany jak szmata. Na koniec jeszcze trochę sobie popozowałem. Jutro zaczynam ogarniać jakiś dowolny. Miska i suplementacja Dzień bez węglowodanów spalacz 1. 360g białek jaj, 30g [...]

[...] w poniedziałek po niedzielnym obżarstwie. Wczoraj wleciały węgle przed snem i trening dzisiaj bardzo fajny, więc chyba jest to dla mnie idealne rozwiązanie. Zobaczymy tylko jak sylwetka będzie reagowała. Trening Barki + triceps + brzuch: 1. Unoszenie sztangielek bokiem - 20x12,5kg; 15x15kg; 10x20kg + 6x12,5kg; 10x20kg + 6x12,5kg + 8x8kg 2. [...]

[...] udało mi się coś dorzucić. Przy wyciskaniu w szerokim chwycie zejdę o 2,5kg w ostatniej serii na następnym treningu, bo nie jestem zadowolony z techniki. A tak poza tym jakiejś przesadnej pompy o dziwo nie było. Trening zrobiony z krótkimi przerwami, aby lecieć już jeść %-) W ciągu dnia, aby więcej jedzenia się zmieściło, zrobiłem na szybko [...]

[...] 2x Grycany 0,5 litrowe, 2x piwo Lwówek, 2x popcorn z mikrofali /SFD/Images/2016/8/21/62e572d33a4c4f498173beb2335ac079.jpg No więc miało być lekkie doładowanie, wyszło prawie jak zawsze. Ale policzyłem michę z całego dnia i wychodzi jakoś w granicach 4000kcal, więc bez dramatu. W niedziele miał być off, ale wykorzystam naładowany glikogen na plecy [...]

[...] z linkami - 4x MAX https://youtu.be/_vgpzV2M5Vs https://youtu.be/NEEacFknAtE Nie ukrywam, że to mój ulubiony trening. Zacząłem grubiej z ciężarami niż tydzień temu i jak w się w niektórych ćwiczeniach okazało za grubo hehe. Więc za tydzień troszkę luzuję, bo już technika trochę zaczynała uciekać. Uwielbiam te superserie, bo czuję się mega [...]

13.09.16 Po weekendzie dzisiaj lekkie odbicie i czuję się trochę jak bańka hehe :-D Trening Klatka + plecy + brzuch: 1A. Wyciskanie sztangi na skosie w dół - 8x100kg; 8x100kg; 8x105kg; 7x105kg 1B. Wiosłowanie szeroko sztangą równolegle do podłoża - 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg; 12x60kg 2A. Wyciskanie sztangielek na skosie w górę - 12x30kg; 12x30kg; [...]

[...] - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Kółko - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec tabata. https://youtu.be/dZ9Nb-tzEss https://youtu.be/GzZ0Iq6RgxU I znowu tak jak tydzień temu lekki spadek siły przy tym treningu. Nie wiem, w weekendy siła w górę, a w tygodniu siła w dół %-). Dobrze, że już chłodno się robi na siłce, to mogę [...]

[...] 12x33kg; 12x33kg 5B. Odwrotny butterfly - 12x47kg; 12x47kg; 12x47kg; 6. Spięcia z linkami na maszynie - 4x MAX 7. Spięcia na maszynie - 4x MAX Na koniec 20 min cardio. Tak jak napisałem na początku trening bez szału. Siłowo znowu trochę w dół, ale przynajmniej pompa fest :-D. Przed treningiem poszła porcja Hi Tec A.M.G. Pobudzenie bardzo [...]

18.10.16 Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; [...]

[...] jaj, 100g banana, 85g mixu płatków jaglanych/ryżowych, 15g SFD WPC Protein Plus 3. 200g piersi, 65g ryżu, 5g oleju lnianego, 20g orzechów włoskich, warzywa 4. Naleśniki: 1 jako, 50g mixu mąki ryżowej/kukurydzianej, 140g twarogu, 15g SFD WPC Protein Plus, 80g gruszki, 10g oleju kokosowego, kakao 5. 170g piersi, 65g ryżu, 50g serka sałatkowego, [...]

[...] - 4x MAX Na koniec 30 min cardio na rowerku poziomym. https://youtu.be/g2Nl8PoVX4E https://youtu.be/5WixnimTxfQ Drugi trening nóg w hipertrofii nowego planu. Już wiedziałem jakie mniej więcej obciążenia zastosować, więc i trening zrobiłem w 45 minut i dorzuciłem obciążenia. Przełożyło się to na dzisiejsze chodzenie, na szczęście nie miałem wielu [...]

[...] trochę obciążeniem, żeby jednak dopiąć maksymalnie technikę. Za to dołożyłem w obu wiosłowaniach. Przy półsztandze w ostatniej serii zaczął mi sprzęt odjeżdżać %-), ale jakoś ogarnąłem. Przy wiośle ze sztangielką robiłem mocny skręt do przeciwległej nogi, taka jak CV pisał. Znacznie lepsze rozciągnięcie najszerszego. Ogólnie bardzo fajne [...]

[...] co jest dla mnie świetnym wynikiem. Za tydzeń +2,5kg, co będzie ciekawe, bo na początku tego treningu zrobiłęm 4 bądź 5x44kg. W hammerze też dołożone, przy dipsach podobnie jak ostatnio. Za to przy wyciskaniu na barki 10kg w dół! Bo suwnica tarła, co chyba nawet na filmie słychać... Dieta 1. Omlet: 2 jajka, 3 białka jaj, 20g kazeiny, 5g oleju [...]

[...] Przed treningiem leci teraz Vaso Fusion z Hi Tec’a i powiem, że rewelka. Już po samej rozgrzewce miałem kozacką pompę na plecach :-D. A trening ogólnie ok, co jakiś czas robiło mi się słabo, a nie byłem nawet na czczo, więc to trochę dziwne. Dlatego też odpuściłem HIIT i zrobiłem tabatę, bo krócej i mniej możliwości zejścia %-) [...]

16.12.16 Dzisiaj znowu moja waga popieprzona i po trzecim dniu LC spadło nagle ponad 1,5kg i dzisiaj ważyłem 77,5kg. Rano nie miałem jak, więc trening zrobiony popołudniu. Na szczęściew piątek było mało ludzi na siłce. Trening Klatka + biceps + brzuch: 1. Butterfly jednorącz - 15x33kg; 15x40kg; 15x33kg; 15x33kg 2. Wyciskanie na hammerze skos w [...]

[...] na poprzednim treningu i gdzieniegdzie na pewno jeszcze będę dokładał. Trening bardzo mi odpowiada ze względu na sporą objętość. Na drugi dzień spora obolałość. Zobaczymy jak się sprawdzi taki trening. No i pod koniec 1 ćwiczenie na triceps, ale konkretnie. Łapa coś tam siedzi %-) Dieta - „cheat day": W sumie ciężko to dokładnie opisać, [...]